Как бизнесмену стать железным человеком?
AGIMA11 августа 2018Александр Богданов·Основатель AGIMAАлександр Богданов, основатель AGIMA, начал заниматься триатлоном в 2013 году. Через несколько лет он прошёл пять полных дистанций IRONMAN, показал личный результат 9 часов 17 минут и отобрался на чемпионат мира.
В статье Александр рассказывает, как совмещал подготовку с бизнесом и семьёй, сколько времени уделял тренировкам и почему восстановление оказалось не менее важным, чем нагрузка.
Материал основан на личном опыте автора и впервые опубликован в 2018 году. Подготовка к длинному триатлону связана с высокой нагрузкой. Перед началом тренировок стоит пройти медицинское обследование, а план составлять вместе с квалифицированным тренером и врачом.
Коротко
- Полная дистанция IRONMAN состоит из 3,8 км плавания, 180 км велогонки и марафона на 42,2 км.
- Александр начал с коротких пробежек и плавания, а затем добавил велосипед и занятия с тренером.
- В пиковые периоды он тренировался до 30 часов в неделю, но нагрузка зависела от этапа подготовки.
- Главными ограничителями прогресса стали не мотивация, а время и способность восстанавливаться.
- Для обычных стартов IRONMAN достаточно регистрации, а на чемпионат мира нужно квалифицироваться.
Почему я выбрал IRONMAN
Я никогда не занимался профессиональным спортом, хотя с детства люблю горные лыжи и много катался в Европе, Канаде и США. Долгое время спорт оставался увлечением.
В 2013 году во время 16-часового перелёта из Северной Америки я посмотрел фильм о чемпионате мира IRONMAN. Меня поразили выносливость и целеустремлённость участников. Для человека, который любит ставить сложные цели, это стало новым вызовом и способом проверить себя вне бизнеса.
Что такое IRONMAN
Триатлон объединяет три дисциплины, которые спортсмен проходит последовательно: плавание, велогонку и бег. В олимпийской дистанции это 1,5 км, 40 км и 10 км соответственно.
Полная дистанция IRONMAN значительно длиннее:
- 3,8 км плавания в открытой воде;
- 180 км на велосипеде;
- 42,2 км бега.
В любительских стартах можно участвовать после регистрации при наличии свободных мест и выполнении требований организатора. Отбор нужен для чемпионата мира и других квалификационных соревнований.
Как я начал готовиться
Сначала я бегал по утрам, а вечером ходил в бассейн. Начинал с малого: пробегал три-четыре километра, переходил на шаг, а затем снова ускорялся. В плавании ставил последовательные цели — сначала километр без остановки, потом два — и отдельно работал над техникой.
Через полгода купил велосипед и стал заниматься с тренером. Спустя восемь месяцев выступил на первой половине дистанции IRONMAN в Абу-Даби. Результат был скромным, но тренеры увидели потенциал и предложили продолжать.
За следующие несколько лет были удачные и неудачные старты, а также травмы. К моменту первой публикации статьи я прошёл пять полных дистанций с лучшим временем 9 часов 17 минут и 11 половин с личным рекордом 4 часа 23 минуты. Эти результаты помогли мне отобраться на чемпионат мира IRONMAN.
Как спорт стал частью сообщества
Со временем меня стали узнавать не только как основателя AGIMA, но и как триатлета. Знакомые обращались за советами о тренировках, и я решил вовлекать в спорт своё окружение — сначала друзей и сотрудников, затем коллег по digital-рынку.
В 2018 году мы начали проводить беговые мероприятия для IT-специалистов. Так личное увлечение постепенно превратилось в инициативу для профессионального сообщества.
Сколько стоит участие
Формальная часть проста: выбрать старт, зарегистрироваться и оплатить слот. В 2018 году участие стоило примерно от 500 до 1000 долларов в зависимости от дистанции и соревнования. Актуальные цены нужно проверять на сайте конкретного старта.
Основные расходы обычно складываются из нескольких частей:
| Статья расходов | Что учитывать |
|---|---|
| Стартовый взнос | Зависит от дистанции, страны и даты регистрации |
| Перелёт и проживание | Чем дальше старт, тем выше расходы и нагрузка от дороги |
| Экипировка | Велосипед, гидрокостюм, обувь и расходные материалы |
| Тренировки | Работа с тренером, бассейн, сборы и диагностика |
| Восстановление | Сон, питание, массаж и медицинское сопровождение |
Официальные отели обычно дороже, но упрощают логистику: организаторы могут предоставить трансфер и удобный доступ к стартовой зоне. Более дешёвый сложный маршрут иногда означает лишние часы в дороге, которые сказываются на состоянии перед гонкой.
Как устроены тренировки
Частота и объём занятий зависят от текущей формы, здоровья, цели и этапа тренировочного цикла. Универсального срока подготовки нет: план должен учитывать спортивный опыт, доступное время и результаты обследований.
В разные периоды я тренировался от 12 до 30 часов в неделю. Средний объём составлял 16–18 часов, а максимальный приходился на пик формы перед соревнованиями. Это мой личный режим, а не ориентир для начинающих.
Мне помогла книга Джо Фрила «Библия триатлета». В ней описана периодизация: базовый, развивающий, пиковый и гоночный этапы. В начале сезона я выбирал старты, а затем вместе с тренером выстраивал подготовку вокруг них.
Что оказалось сложнее всего
В начале я считал главным препятствием плавание: трудно представить, как преодолеть 3,8 км в открытой воде. С опытом выяснилось, что велосипедный и беговой этапы требуют больше времени и сильнее влияют на итоговый результат.
Плавание у меня занимало около часа. Велосипедный этап — примерно пять часов, но при недостаточной подготовке он может длиться значительно дольше. После него ещё нужно пробежать марафон, поэтому распределение сил на дистанции критически важно.
Восстановление
В какой-то момент именно восстановление начинает ограничивать прогресс. Для меня на первом месте был сон. Также помогали массаж, баня и запланированные дни с низкой нагрузкой.
Спортивное питание, лекарства и любые восстановительные препараты нельзя выбирать по чужому опыту. Их допустимость и необходимость нужно обсуждать с врачом с учётом здоровья, тренировочного плана и антидопинговых правил соревнования.
Что даёт окружение спортсменов
Участники IRONMAN много и регулярно тренируются. На соревнованиях чувствуешь энергию людей, которые месяцами готовились к одному дню. Старт становится не только проверкой формы, но и праздником, ради которого выстраивался весь сезон.
Для меня особенно ценным оказалось общение с людьми, которые умеют долго работать ради отложенного результата. Это качество одинаково полезно и в спорте, и в бизнесе.
Ошибки и курьёзы на дистанции
На отборочном старте в Корее я лидировал, но ошибся на развилке и проехал лишние десять километров. Понял это только тогда, когда рядом появились обычные машины и пришлось остановиться на светофоре.
На другом соревновании после плавания я схватил в транзитной зоне чужой мешок. Ошибку заметил только у палатки, поэтому пришлось возвращаться и искать свою экипировку. Такие случаи учат сохранять внимание даже в состоянии сильной усталости.
Как менялись цели
Сначала я хотел просто отобраться на чемпионат мира. После квалификации появилась новая цель — показать там результат, которым можно гордиться, и приблизиться к тридцатке лучших атлетов своей возрастной группы.
При этом спорт не должен вытеснять работу и семью. Для меня смысл был не в профессиональной карьере, а в сложной цели, которая помогает развивать дисциплину и лучше понимать собственные возможности.
Вывод
Подготовка к IRONMAN — долгий проект с ограниченными ресурсами, рисками и промежуточными целями. Одной силы воли недостаточно: нужны план, техника, восстановление и поддержка специалистов.
Опыт Александра показывает, как последовательно наращивать нагрузку и встраивать спорт в насыщенную жизнь. Но темп и объём подготовки всегда должны оставаться индивидуальными.
Статья впервые опубликована 11 августа 2018 года. Результаты, цены и планы автора приведены по состоянию на дату публикации.
